Привет! Если ты хочешь быстро укрепить руки, включи в свою программу упражнения, фокусирующиеся на развитии мышц верхней части тела. Одним из лучших упражнений считается французкий жим https://brotren.ru/uprazhneniya/frantsuzskiy-zhim который прекрасно работает с трехглавой мышцей плеча и трицепсами.